未経験のことを習慣化するには

1.ロケットスタート厳禁

例えば、「朝6時に起きて5kmジョギングする」
というのを習慣にしたいとします。
多くの人は、思い立った次の日からでも
「6時に起きてジョギングする」
を始めるでしょう。
でも、一部の意志の強い人を除いて数日で脱落します。
いきなり全部やろうとするからです。

2.小分けして長期的に挑む

先ほどの目標「朝6時に起きて5kmジョギングする」を
分解してみましょう。

1. 朝6時に起きる
2. ウェアに着替える
3. 外に出る
4. 走る

この全工程を習慣化するのに、1カ月かけるといいそうです。
各工程を1週間単位で習慣化していきます。
つまり、
第1週：毎日朝6時に起きる→達成
第2週：毎日朝6時に起きて、ウェアに着替える→達成
第3週：毎日朝6時に起きて、ウェアに着替えて、外に出る→達成
第4週：毎日朝6時に起きて、ウェアに着替えて、外に出て、走る→達成
このくらいじわじわと染み込ませないと身に付かないと。

3.達成感を日々感じられる仕組みを用意する

チェックシートを作って毎日シールを貼るなどして、
日々の達成感を感じながら進めていきます。
スマホのアプリにも何かそんなのがあった気がします。
「気がします」で終わらすと失礼なので調べました。
iPhoneをお持ちの方はこちらを参考にしてください。↓
カレンダーにチェックを入れて毎日続けることを習慣に！モチベーションを高めるiPhoneアプリ「Streaks」 | memobits

週次・月次でも達成時に「ご褒美」を用意します。
今回の例ですと、第1週は「毎日6時に起きられた」ことに対して
週末に何か報酬を出します。
同様に、毎週各工程を習慣化してはご褒美を出します。
そして4週間後には全工程の習慣化ができているはずですから、
そこでまたご褒美。
全工程達成記念は盛大に祝いましょう。

私もこの方法で、何か習慣化の必要なことを…
うーん、いろいろありすぎます。
でも一気に何種類もやるべきではないそうです。
リスト化と優先順位付けが必要ですね。
果たして実際のアクションが始まるのはいつの日か。
もしうまくいったら後出しで成果報告するかも知れません。

最後までお読みいただきありがとうございました。

関連記事

• 地元飲み仲間との新年会に出て思った「私にスマホはまだ早い」
• ユーザーの安心と、サイト管理人の憂鬱。「秘密の」検索キーワード
• 未経験のことを習慣化するには、ロケットスタートより亀の歩みで。
• エーワンの名刺作成ソフト「ラベル屋さん」が「9」にバージョンアップして2タイプ登場
• 本田健・著「大好きなことをやって生きよう！」を読んで、正直な気持ちを書いてみる